Top 10 Mineralen: Krijg Jij Er Genoeg Van Binnen?

Mineralen zijn onontbeerlijk voor onze gezondheid en spelen een cruciale rol in tal van lichaamsfuncties. Hieronder bespreken we 10 essentiële mineralen, hun belangrijkste functies en voedingsbronnen om ervoor te zorgen dat je ze in voldoende mate binnenkrijgt.

• Calcium

• Functie: Noodzakelijk voor sterke botten en tanden, spierfunctie en zenuwstelsel.
• Bronnen: Zuivel, groene bladgroenten, noten en zaden.
• ADH: 950 mg voor volwassenen.

• Magnesium

• Functie: Belangrijk voor spier- en zenuwfunctie, botgezondheid en energieproductie.
• Bronnen: Noten, zaden, volkoren granen, bladgroenten.
• ADH: 350 mg voor mannen, 300 mg voor vrouwen.

• Kalium

• Functie: Essentieel voor het behoud van een normale bloeddruk en goede spier- en zenuwfuncties.
• Bronnen: Bananen, zoete aardappelen, spinazie, avocado's.
• ADH: 3.500 mg.

• Fosfor

• Functie: Ondersteunt de vorming van botten en tanden en is betrokken bij het energiemetabolisme.
• Bronnen: Zuivel, vis, eieren, volkoren producten.
• ADH: 550 mg.

• Zink

• Functie: Ondersteunt het immuunsysteem, de wondgenezing en de eiwitsynthese.
• Bronnen: Vlees, schaal- en schelpdieren, noten en zaden.
• ADH: 9 mg voor mannen, 7 mg voor vrouwen.

• IJzer

• Functie: Cruciaal voor het transport van zuurstof in het bloed en ondersteunt de energieproductie.
• Bronnen: Rood vlees, gevogelte, vis, peulvruchten, noten.
• ADH: 11 mg voor mannen, 16 mg voor vrouwen.

• Koper

• Functie: Belangrijk voor ijzermetabolisme en zenuw- en immuunsysteemfuncties.
• Bronnen: Orgaanvlees, schaal- en schelpdieren, noten, zaden.
• ADH: 900 mcg.

• Mangaan

• Functie: Speelt een rol in botvorming, bloedstolling en het reduceren van ontstekingen.
• Bronnen: Noten en zaden, volkoren granen, bladgroenten, thee.
• ADH: 3,0 mg.

• Selenium

• Functie: Belangrijk voor reproductie, schildklierfunctie en bescherming tegen oxidatieve schade.
• Bronnen: Paranoten, zeevruchten, vlees, eieren.
• ADH: 55 mcg voor volwassenen.

• Chroom

• Functie: Helpt bij de regulatie van de bloedsuikerspiegel en kan de insulinegevoeligheid verbeteren.
• Bronnen: Volkoren producten, vlees, groenten, fruit.
• ADH: 25-35 mcg voor volwassenen.

Het is belangrijk om een gevarieerd dieet te volgen om ervoor te zorgen dat je al deze mineralen in voldoende mate binnenkrijgt. Supplementen kunnen een nuttige aanvulling zijn, maar het is altijd het beste om eerst met een gezondheidsprofessional te overleggen voordat je ze aan je dieet toevoegt.

Voor meer informatie over mineralen en hoe je ze kunt opnemen in je dieet, bezoek onze informatieve pagina over mineralen en hun belang.