Omega 3 is eigenlijk een familie van onverzadigde vetzuren, bestaande uit drie belangrijke soorten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Omega 3 staat ook wel bekend als visolie, omdat we het voornamelijk uit vette Toon meer
Omega 3 is eigenlijk een familie van onverzadigde vetzuren, bestaande uit drie belangrijke soorten: ALA (alfa-linoleenzuur), EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). Omega 3 staat ook wel bekend als visolie, omdat we het voornamelijk uit vette vis en schelpdieren halen. Maar er zijn ook plantaardige bronnen van omega 3.
Omega-3 vetzuren zijn aanwezig in verschillende voedingsmiddelen. Dit geldt niet voor elk omega-3-vetzuur. Alfa-linoleenzuur (ALA) zit alleen in plantaardige bronnen, docosahexaeenzuur (DHA) zit bijna uitsluitend in dierlijke bronnen, en eicosapentaeenzuur (EPA) zit in beide. Omdat je lichaam ofwel niet genoeg omega 3 aanmaakt, of helemaal niets aanmaakt, is de enige manier om er genoeg van binnen te krijgen via de voeding.
De juiste vetzuurbalans is een andere reden om voldoende omega 3-rijk voedsel of supplementen (zoals visolie) te consumeren. Omega 6-vetzuren worden in de westerse voeding vaker geconsumeerd dan omega 3-vetzuren. Wat de consumptie van omega 6 en omega 3 betreft, is de optimale verhouding ongeveer 2:1, maar vaak is de verhouding 10:1 of 20:1.
Hoe werkt omega 3 precies in het lichaam? Dat hangt af van het omega-3-vetzuur en de hoeveelheid die je ervan consumeert. Alfa-linoleenzuur (ALA) draagt bij tot een gezond cholesterolgehalte in het bloed. Bovendien helpt het bij de normale groei en ontwikkeling van kinderen. Docosahexaeenzuur, of DHA, is goed voor het gezichtsvermogen en een cruciale bouwsteen voor de hersenen. Bovendien wordt de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van foetussen en zuigelingen die borstvoeding krijgen bevorderd door de inname van DHA door de moeder. Samen met DHA is eicosapentaeenzuur (EPA) goed voor de gezondheid van het hart, de bloeddruk en het triglyceridengehalte in het bloed.
Het kan dus zeker een aanvulling zijn op je dagelijkse dieet om extra omega 3 vetzuren te suppleren. Of je nu de voorkeur geeft aan visolie capsules, druppels of plantaardige algenolie: met een kwalitatief hoogwaardig supplement weet je zeker dat je de juiste hoeveelheden binnenkrijgt. Probeer bijvoorbeeld de omega-3-6-9 softgels van XXL Nutrition, de visolie capsules van FO Nutrition of omega-3 tabs van QWIN.
